Наверняка вы замечали, что после плохого или слишком короткого сна ваше самочувствие оставляет желать лучшего. Внимание становится рассеянным, точность реакций ухудшается, настроение на нуле. Все валится из рук, не получается справляться даже с простыми задачами и все это нередко сопровождается раздражением.
Так происходит, потому что организм не успел восстановить израсходованные за последние сутки силы и переработать полученную информацию. Перезагрузка не случилась и вы «работаете» на остатках ресурсов предыдущего дня.
Считаем овец
Что происходит с человеком, который долгое время недостаточно спит:
— нарушается обмен веществ;
— организм истощается, так как не успевает восстанавливаться;
— снижается иммунитет, вследствие чего человек часто болеет;
— повышается риск заболевания сердечно-сосудистой системы;
— вероятность заболеть диабетом 2 типа также растет;
— снижаются когнитивные функции (память, мышление, внимание), речь, функция контроля;
— растет общая масса тела (во время фазы глубокого сна расщепляется лишний жир);
— ухудшение продуктивности и спад мотивации;
— недостаток сна часто приводит к депрессивным состояниям .
Если не спать двое суток подряд, то наступит помутнение сознания, сопровождаемое галлюцинациями. Неделя без сна грозит паранойей , бессвязной речью, галлюцинациями и сильным истощением организма. После десяти бессонных дней человек сходит с ума и умирает.
Все это научные, доказанные данные, поэтому не стоит шутить и экспериментировать со своим организмом. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки. Сон – это жизненно важный процесс.
Человек, который спит необходимое количество времени в среднем живет в два раза дольше тех, кто правила сна игнорирует.
Как спать правильно
Да, спать нужно уметь, это не опечатка. Главное правило хорошего, полезного сна заключается в его непрерывности. К примеру, если вы будете непрерывно спать 6 часов, а другой человек – 10 часов, но с постоянными перерывами, то в результате вы выспитесь и будете чувствовать себя отлично, в то время как другой будет ощущать разбитость.
Физиологи рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки. Меньшее и большее время сна будет вредить одинаково. В первом случае человек не восстановится, во втором – собьет природные часы, что тоже негативно скажется на общем самочувствии.
Чтобы спать хорошо, врачи советуют:
— не есть за 2 часа перед сном;
— чаще гулять на свежем воздухе;
— принимать вечерние теплые ванны;
— иметь удобный матрац и подушку;
— не смотреть на ночь телевизор;
— слушать перед сном расслабляющую музыку или медитацию.
Выполнять эти правила несложно, поэтому полезный, качественный сон доступен практически каждому. Помните, что от него зависит ваше здоровье и даже жизнь.
10 интересных фактов
Сон наяву – не просто красивая фраза. Он действительно существует, для этого необходимо немного попрактиковаться. Лягте на кровать после длинного дня, закройте глаза, но старайтесь не уснуть, сосредоточивая свое внимание на том, что происходит вокруг.
Главное правило – не двигаться, тогда тело начнет «засыпать», а сознание останется бодрствовать. При этом вы будете видеть разные образы и слышать звуки.
Американские ученые пришли к выводу, что яркие сновидения видят только высокоинтеллектуальные люди. Чем умнее человек, тем чаще он видит сны и лучше их запоминает. В эксперименте участвовало 2 тыс. человек: люди среднего ума сны не видят или не запоминают.
Те же американцы выявили факт, говорящий о том, что с помощью снов можно предсказывать такие болезни, как синдром Паркинсона и даже сумасшествие. Дело в том, что дегенерации нервной ткани, возникающие при этих недугах, способствуют частым ночным кошмарам.
Существует прямая связь между сновидением и внешним миром. Если организм испытывает голод, то во сне, скорее всего, вы будете видеть что-то съестное. Но так как реального насыщения не происходит, в своем видении по разным причинам у вас не будет возможности поесть. Так подсознание посылает сигнал о неудовлетворенной потребности.
Не стоит воспринимать буквально каждый сон. Любой из них тщательно закодирован подсознанием и представляется в виде знаков, сигналов, шифров, которые нужно уметь разгадывать. Не зря же психологи проходят отдельный курс по интерпретации сновидений.
Часто во снах люди видят незнакомых людей. Но это только так кажется. Наш мозг не умеет моделировать новые образы и лица. Все, кто снится ночью, когда-либо встречались вам на жизненном пути. Это даже может быть обычный прохожий, на котором ваш взгляд остановился буквально на секунду 10 лет тому назад.
Слепые люди тоже видят сны! Те, кто слеп с самого рождения, не видят картинки, но слышат звуки и запахи, ловят ощущения. Потерявшие зрение в течение жизни продолжают смотреть сновидения, как раньше.
Мужчины по сравнению с женщинами намного чаще видят картины сексуального характера. Женский пол чаще противоположного мучается кошмарами.
Существуют люди, которые боятся спать. Это психическое расстройство называется сомнифобия.
Многие люди уверены в том, что не видят сновидений. Это не так. Дело в том, что спустя 5 минут после пробуждения половина информации из сна стирается, а через 10 минут вы вообще можете ничего не вспомнить. Поэтому, если хотите знать, что вам снится, то держите возле кровати блокнот и ручку и записывайте свои видения, не вставая с кровати. Такой метод использовал Менделеев, так как именно в ночных сюжетах получал ответы на многие вопросы.